pompki na biceps

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 - jak nie masz sily to daj 2 serie pompki w podporze tylem, bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

[...] wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps Ppompki w podporze tylem 12/10/8 - daj pompki w podporze tylem na ostatnia serie, sam arnold mowil, ze to cwiczenie daje sie na koniec i jest na "dopompowanie" [...]

[...] a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 2.BICEPS: a) [...]

[...] do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym ze z tasma,chyba ze dasz rade to pompki zaczal bym od slabszej tasmy..wykonujac kazde cwiczenie: ..3 x tydz.. 1 tydz 2x15 2 tydz 2x20 3 tydz 3x15 4 tydz 3x20 jezeli problemem jest niestabilny staw,powinno [...]

Wiek - 17 , wzrost 178, waga 70, staż 4 miesiące , cel - poprawa wyglądu czyli masa i zwiększyc swoją siłe. Zrobiłem 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie. Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg. Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

Witam! Mam 17 lat, 72kg, 186cm wzrostu. Mój trening wygląda tak: -codziennie biegam -codziennie jade różnego rodzaje pompki i brzuszki -co 3 dzień ćwicze biceps, triceps i przedramiona hantlami Trenuje też karate i Trickz. Ogólnie trenuje już Sztuki Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody - 4x 12 Triceps: - prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 - wyciskanie „jednorącz" sztangielki w siadzie 3 x 12 - pompki w podporze tyłem -3 x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x12 - skłony boczne ze sztangielkami 3x12 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x12 Piątek: [...]

piatka16 Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie hantli bokiem albo przodem 3s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na3s 1. wąskie wyciskanie3s 2.pompki na poreczach3s 3.prostowanie na wyciagu 3s albo dac 2 cwiczenia ale po 4s?? IV DZIEŃ PLECY 1.Martwy ciąg 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s 3.przycioganie [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] cwicze i mam lekkie zakwasy do tego cwicze juz rok na silowni i chcialem sie zapytac czy to w niczym nieprzeszkadza jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury Piatek:to co poniedzialek [...]